• Ср. Авг 12th, 2020

Принципы правильного питания

Июл 3, 2020
правильное питание

В настоящее время существует множество различных методик и принципов питания. Принимая пищу, мы даже не задумываемся над тем, как она влияет на наше состояние здоровья, работоспособность, жизнерадостность. Людям, которые хотят поддерживать, держать в тонусе, и улучшать здоровье, а так же тем, кто хочет избавиться от лишних килограмм, необходимо придерживаться основных принципов питания. Долгое время считалось, что для поддержания оптимального состояния, человеку надо питаться три раза в день. На сегодняшний день этот стереотип разрушен множественными примерами и принципами питания.

В основные принципы правильного питания мы включили три элемента:

— какие продукты ( состав, свойства ) Вы используете для приготовлении пищи ;

— желательный режим приема еды ;

— количественные условия приема пищи.

правильное питание

Продукты питания

Ежедневно организм человека должен получать свою порцию жиров, белков, углеводов и витамин. Пища является основным источником поступления питательных веществ в организм, и если мы долгий промежуток времени не едим, то он дает сигнал ( появляется чувство голода ). Очень часто мы перекусываем вкусной едой, но не всегда она полезна для нашего организма.

Как Вы, наверное, уже знаете, завтрак является важным приемом пищи. Постарайтесь чтобы в рацион завтрака входило : белков — не менее 15% ( мюсли, обезжиренный творог, яйца ), углеводов — 70% ( мед, сухофрукты, овощи ), жиров — не более 30% ( орехи, рыба ). Основную часть дневного рациона составляет обед. Перед обедом желательно выпить зеленый чай без сахара или овощной сок. Обязательно включить в рацион суп или борщ, так как горячее ускоряет переваривание продуктов. На второе можно взять овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварную курицу, мясо, рыбу с гарниром. Ужин должен состоять из низкокалорийных блюд и последний прием пищи желательно принять за два часа до предполагаемого сна. Включите в рацион салат из овощей, морепродукты с рисом, омлет, нежирный творог, кефир.

Режим приема пищи

Хоть мы и привыкли к трехразовому питанию, но знайте, что диетологи рекомендуют хотя бы четырехразовое питание. Распределите свой суточный рацион приблизительно так : завтрак 25% , обед 40%, полдник 10% и ужин 25 %. Знайте, что интервал между едой должен быть не более 5 часов, а так же не забывайте про легкий перекус ( чай с бутербродом, банан, яблоко ). Соблюдая режим, организм постоянно будет «подкрепляться» питательными веществами.

правильное питание

Количественная мера питания

Как говорится, во всем знай меру. Это относится и к питанию. Не делайте слишком большие перерывы между едой. Организму необходимы питательные вещества, а если их нет, он начинает их требовать, и тогда человек ощущает чувство голода. Ни в коем случае не переедайте, Вы только навредите себе. Ешьте небольшими порциями, получайте удовольствие от приема пищи.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!